Τα cookies μας βοηθούν να παρέχουμε τις υπηρεσίες μας. Χρησιμοποιώντας τις υπηρεσίες μας, αποδέχεστε την από μέρους μας χρήση των cookies. Περισσότερα

Αλήθεια, πότε πρέπει να πάρετε οπωσδήποτε συμπλήρωμα διατροφής;

Ανέβηκε από Αλέξανδρος Κάτσης 18/12/2016 0 Σχόλια

Ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά, μπορεί και πάλι να σας λείπουν βασικά θρεπτικά συστατικά. Δείτε πότε πρέπει οπωσδήποτε να πάρετε συμπλήρωμα διατροφής.

Κανένας μας δε ζει σε έναν τέλειο κόσμο και οι διατροφικές μας συνήθειες το αντικατοπτρίζουν. Ως αποτέλεσμα της δίαιτας, της παράλειψης φρούτων και λαχανικών και της πολυάσχολης ζωής που δε μας επιτρέπει να τρώμε σωστά σε κάθε γεύμα, η πλειονότητα των περισσοτέρων δεν καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Ε, σύμφωνα με μελέτες. Με τον καιρό, αυτές οι ελλείψεις έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία μας. Δείτε σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής ώστε να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών, να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να χάσετε μερικά κιλά.

 

1. Προσπαθείτε να αδυνατίσετε

 

Χρειάζεστε: Ασβέστιο

Κόψατε τα γλυκά και πηγαίνετε στο γυμναστήριο αλλά και πάλι δεν έχετε χάσει τα 3 τελευταία κιλά. Τι συμβαίνει; Το πιθανότερο είναι να μη λαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα των 1.000 milligram (mg) ασβεστίου την ημέρα. Μια νέα μελέτη στην επιθεώρηση British Journal of Nutrition υποστηρίζει ότι η έλλειψη αυτού του μεταλλικού στοιχείου δυσχεραίνει την απώλεια βάρους. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το ασβέστιο πιθανά να ρυθμίζει την έκκριση λεπτίνης, της ορμόνης που ελέγχει την πείνα.

 

2. Παίρνετε αντισυλληπτικά

 

Χρειάζεστε: Βιταμίνη Β6

Είστε γυναίκα, νιώθετε κουρασμένες και νωθρές συνέχεια; Ίσως φταίνε τα αντισυλληπτικά χάπια. Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Tufts, το 75% των γυναικών που έπαιρναν αντισυλληπτικά και δεν έπαιρναν πολυβιταμίνες είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6, που ενισχύει την ενέργεια. Αυτό ίσως οφείλεται στο ότι η βιταμίνη Β6 χρησιμοποιείται για το μεταβολισμό των οιστρογόνων, του κύριου συστατικού στα αντισυλληπτικά χάπια. Η βιταμίνη Β6 βοηθά να μετατραπεί η τροφή σε ενέργεια και διατηρεί τη νευρική λειτουργία, οπότε η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, οξυθυμία, ακόμα και κατάθλιψη.

 

3. Είστε χορτοφάγος

 

Χρειάζεστε: Βιταμίνη Β12 και σίδηρο

Το 26% περίπου των χορτοφάγων και το 52% των ακραίων χορτοφάγων (ανθρώπων που αποφεύγουν και τα γαλακτοκομικά και τα αβγά, εκτός από το κρέας) έχουν έλλειψη σε βιταμίνη Β12, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Saarland στη Γερμανία. Αυτό συμβαίνει γιατί τα ζωικά προϊόντα είναι οι μόνες φυσικές πηγές της βιταμίνης, η οποία διατηρεί υγιή τα νεύρα και τα αιμοσφαίρια. Αν παραλείπετε συχνά τη Β12, διατρέχετε τον κίνδυνο βλάβης των νεύρων, προβλημάτων στη μνήμη και καρδιοπαθειών. Ο σίδηρος στο κρέας απορροφάται καλύτερα από το σίδηρο στις φυτικές πηγές, όπως τα φασόλια και το τόφου. Ως αποτέλεσμα, οι χορτοφάγοι χρειάζονται 33 mg αυτού του μεταλλικού στοιχείου, ενώ οι κρεατοφάγοι μόνο 18 mg, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής των ΗΠΑ. Επειδή ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα, η έλλειψή του οδηγεί σε κόπωση και αναιμία. Συμβουλευτείτε, ωστόσο, το γιατρό σας πριν πάρετε συμπλήρωμα σιδήρου – θα ελέγξει τα επίπεδα αίματος και θα σας πει αν όντως χρειάζεστε κάποιο (η υπερβολική ποσότητα σιδήρου βλάπτει όργανα όπως το συκώτι και η καρδιά).

 

4. Βάζετε πάντα αντηλιακό

 

Χρειάζεστε: Βιταμίνη D

Μπράβο σας – βάζοντας αντηλιακό όλο το χρόνο, μειώνετε δραστικά τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του δέρματος. Όμως, η έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D (15 λεπτά περίπου την ημέρα ικανοποιούν τις ημερήσιες ανάγκες σας), ένα θρεπτικό στοιχείο στο οποίο το 75% των ενηλίκων έχει έλλειψη. Τα αντηλιακά εμποδίζουν το 99% της παραγωγής βιταμίνης D του δέρματος. Σημαντικό θρεπτικό στοιχείο για το σώμα, η βιταμίνη D προστατεύει από πολλές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου, την οστεοπόρωση, την υπέρταση και το διαβήτη.

 

5. Προπονείστε για αγώνα

 

Χρειάζεστε: Ασβέστιο και βιταμίνη D

Το τρέξιμο μπορεί να κάνει καλό στα οστά σας, όμως το υπερβολικό τρέξιμο μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Αν αυξήσετε ξαφνικά τη δραστηριότητά σας, τα οστά σας δε θα έχουν την υποστήριξη ή τη δύναμη να αντισταθούν στην επαναλαμβανόμενη πίεση, πράγμα που σας υποβάλλει στον κίνδυνο καταγμάτων εκ κοπώσεως. Ωστόσο, η αύξηση της κατανάλωσης ασβεστίου και βιταμίνης D (που ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου) παρέχει προστασία. Ο διπλασιασμός της ημερήσιας δόσης ασβεστίου βοηθά στην επανόρθωση των οστών που μπορεί να υποστούν βλάβη κατά την προπόνηση.

 

6. Είστε έγκυος

 

Χρειάζεστε: Ω-3 λιπαρά οξέα

Οι περισσότερες μέλλουσες μαμάδες παίρνουν φυλλικό οξύ και ασβέστιο. Υπάρχει όμως και ένα ακόμα θρεπτικό στοιχείο που πρέπει να προσθέσουν: τα Ω-3. Αυτά τα υγιεινά λιπαρά [ιδιαίτερα τα DHA, ένας από τους τύπους που βρίσκεται στο ψάρι] βοηθά την ανάπτυξη των νευρώνων του εγκεφάλου και της όρασης του μωρού. Δυστυχώς, η μέση γυναίκα λαμβάνει περίπου 84 mg Ω3 την ημέρα – λιγότερο από το ένα τρίτο της ποσότητας που συστήνεται κατά την εγκυμοσύνη. Πολλές εγκυμονούσες αποκλείουν τα θαλασσινά γιατί δεν αντέχουν τη μυρωδιά ή τη γεύση ή φοβούνται για την περιεκτικότητά τους σε υδράργυρο. Στην περίπτωση αυτή, η καλύτερη επιλογή είναι ένα συμπλήρωμα με ω-3 λιπαρά οξέα.

Κάντε ένα σχόλιο